Una vez que la menopausia ha terminado, se dice que una mujer ingresa en una nueva etapa que durara el resto de su vida.
¿Cuáles son algunos síntomas comunes?
- Menores niveles de estrógeno.
- Sequedad Vaginal, lo cual puede producir un coito doloroso.
- Las mujeres que han tenido una histerectomía pueden experimentar incontinencia y una disminución significativa del libido.
- Algunas mujeres pueden experimentar cambios repentinos en su temperatura corporal.
La mayoría de las mujeres, sin embargo, se sienten mucho mejor luego que estas “tormentas” de hormonas terminan, manifestando un aumento de la energía y la vitalidad.
¿Cuáles son los posibles problemas postmenopausia?
Los problemas de salud de máxima preocupación para las mujeres que ingresaron en esta etapa son: Enfermedades cardiacas y osteoporosis.
Enfermedades de corazón: En Estados Unidos , las enfermedades cardiacas son la causa numero uno de muerte en mujeres. Aunque la edad promedio de tener un ataque al corazón son los 74 años, muchas mujeres que se encuentran en la etapa postmenopausia deberían prever su estilo de vida. Algunos cambios pueden incluir:
Una dieta baja en grasas
Una rutina de ejercicios
Mantener un peso sano
Reducir el consumo de tabaco y alcohol
Osteoporosis: Cuando envejecemos vamos perdiendo de manera gradual hueso, aumentando el riesgo de fracturas. Es importante que mujeres en esta etapa adopten cambios principalmente en su alimentación para aumentar la ingesta de calcio. Es recomendable la ingesta de 1200 MG. De calcio al día, también el consumo de alimentos ricos en vitamina D.
Fuente:
Menopause Guidebook
The Hormone Foundation
Denise Grady, Scientists Question Hormone Therapies for Menopause Ills, (The New York Times, April 18, 2002).
The National Academy of Sciences
The American Heart Association
Existen varios métodos de desintoxicación, estos incluyen ayuno, regimenes específicos, terapias a bases de vitaminas. Para tener en cuenta, todos lo que requiera ayuno durante un prolongado tiempo necesitan supervisión medica para evitar deficiencias en la alimentación.
Los ayunos de fin de semana son seguros para la mayoría de las personas, aunque en estos casos también es recomendable consultar a su medico.
Los métodos más fáciles, baratos y efectivos de desintoxicación son los de ayuno y dietas. Recuerda que la meta es lograr liberar al organismo de algunas bacterias, recuerda que también existen las buenas bacterias conocidas como Probioticas, las mismas son necesarias para la buena salud.
El ayuno a base de agua o jugos:
La mayoría de los expertos recomiendas a los principiantes hacer uno u otro un fin de semana al mes. Puedes comenzar el viernes por la tarde y terminarlo la mañana del domingo, debes acompañarlos con comidas como ensalada o frutas.
El mono régimen del fin de semana:
Este consta de un fin de semana completo a base de una sola comida, por ejemplo uvas, manzanas, peras, arroz, mijo o papas hervidas.
El Régimen de Desintoxicación Alcalina:
Desarrollado por la Dr. Haas, este plan sirve para desintoxicar los tejidos finos del cuerpo, puede ayudar a reducir el peso, aumentar la vitalidad.
Este plan implica la eliminación de comidas acidogenas de su régimen comiendo solo frutas y verduras (En mayor medida).
El régimen se enfoca principalmente también en la cantidad de veces que se mastica un bocado de alimento (Entre 30 y 50 veces), bebiendo agua mineral, y preparando los vegetales al vapor.
A pesar del programa que usted escoja recomendamos consultar a su medico antes de comenzar.
Un estudio que se realizo bajo la dirección del instituto nacional contra el cáncer, ha concluido que el 90% de los canceres son atribuidos a factores ambientales, incluyendo las dietas. Las alteraciones en la alimentación tienen un máximo efecto en la incidencia de canceres de estomago y de instestino, y en menor grado en los canceres de mama y pulmón. Para poder reducir las probabilidades de esto se pueden seguir estas directivas.
1. Reduzca el consumo de grasas saturadas y no saturadas a un 30% de las calorías totales. La grasa esta asociada a un numero importante de canceres, por ejemplo el de mamas.
2. Incluya frutas, verduras y cereales de grano en su dieta. Las comidas ricas en Vitamina C y beta caroteno son especialmente recomendables. Los alimentos como por ejemplo, melocotones, sandias, fresas, frutas cítricas, brócoli, espinaca, lechuga, perejil, pimientas, papas blancas, zanahorias son especialmente ricos en estas vitaminas.
3. Evite el exceso de sales en las comidas, se ha encontrado en países como China y Japón, donde la alimentación tiene excesos de sales una incidencia superior de cáncer de esófago y estomago.
4. Las bebidas alcohólicas deben ser consumidas solo con moderación, especialmente si esta se combina con el cigarrillo, se ha asociado con un alto riesgo de padecer cáncer gastroinstestinales y problemas en las vías respiratorias.
Muchas personas creen que el exceso de proteínas en las dietas también está asociado a distintos tipos de cáncer, no hay por el momento estudios que revelen que esto es verdad. Igualmente recomendamos que su dieta sea balanceada y sobre todo baja en colesterol.
